经常有人抱怨,“喝水都会胖”“总会莫名其妙脸上长痘痘,嘴里长溃疡”“总是无精打采,肚子不舒服”……其实,这些问题往往都跟肠道有关。肠道是人体重要的器官,承担着营养物质的消化吸收、排毒和免疫的功能。如何维护肠道健康呢?

均衡饮食

饮食要均衡,食物要多样,每天12种,每周达25种以上。肉蛋奶豆天天有,蔬菜水果占一半,粗粮杂粮常搭配,高脂高盐应限制,加工食品少触碰,含糖饮料不能喝,戒烟限酒要做到,饮食有节细细嚼。

补足水分

每日饮水1500—1700毫升,尤其是早上起床空腹喝一杯温开水,能促进肠蠕动,有助于排毒。喝水时少量、多次,小口慢饮为宜,可选白开水、柠檬水、淡蜂蜜水等。

经常锻炼

运动可增强体质、促进消化、减少便秘,快步走、慢跑、游泳、骑行等都是不错的选择,同时可进行一些力量锻炼。

规律排便

规律排便,让粪便不堆积,既能避免肠道阻塞,又能减少肠道对毒素的吸收。

避免滥用抗生素

抗生素是把双刃剑,合理使用可以杀死使人患病的有害细菌,滥用则会破坏肠道细菌平衡。

减少精神压力

精神压力过大会造成肠道功能紊乱,故要学习一些缓解压力的技巧,如深呼吸、散步等。

补充益生菌

适当摄入益生菌可以维持肠道菌群平衡,有助于抵抗疾病。

改善睡眠

研究发现,睡眠不足与肠道微生物的多样性降低有关,可能会干扰消化和肠道健康。睡眠越好,则肠道微生物多样性就越丰富。