俗话说“每逢佳节胖三斤”

春节假期后

是不是又添了几分“幸福肥”？

图源：网络

想减肥？别着急！

有哪些常见的减肥误区？

怎样减肥效果更好？

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如何判断自己胖不胖？

医学上一般使用体重指数进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标。

• BMI=体重（kg）/身高（m）²
• 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
• BMI在24至28之间被定义为超重。
• 达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性），腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。

(1) 西梅汁❌

部分人喝西梅汁可导致腹泻，带来短期的体重下降，其实多数是体内水分丢失造成的。对于一般人来说，频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题。

(2) 白芸豆❌

日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分，但其有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻断碳水化合物吸收的效力仅停留在理论上。

(3) 青汁❌

青汁只是果蔬的替代品，可以补充膳食纤维和维生素，但并不会让人变瘦。

(4) 酵素❌

酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可能促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能减肥。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。

(5) 左旋肉碱❌

正常人体每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱，动物红肉也是其丰富的来源。因此，依靠外源性补充意义不大。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱，健康人群并不需要额外补充。

(6) 减肥“神药”❌

最近几年，网络上刮起了一股减肥“神药”风，声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。

实际上，目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。

早餐摄取的热量占一天热量的22%—25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。

长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。

运动虽然能消耗人体内的能量，但即使每天打数小时网球，只要多喝1—2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。

来源：河南疾控